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保育者の痛みを和らげるかんたんストレッチ&マッサージ

保育者の痛みを和らげるかんたんストレッチ&マッサージ

腰痛や肩こりを引き起こす原因は、保育動作による体への負担です。その負担が日々たまっていくと痛みになります。負担に負けない体になるために、インナーマッスルを意識して鍛えましょう。また、日々の負担を解消するために、ストレッチやマッサージも効果的です。

前かがみになると痛む人に……
【腰痛軽減】体幹の伸展ストレッチ
写真のようにうつぶせになり、肘を曲げて体を支え、10秒ほど背中を反らします。痛みがなければ、さらに腕を伸ばし、背中を反らせていくとより効果的です。

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【腰痛&肩こり予防】ドローイン
腹式呼吸をして、インナーマッスルを鍛えましょう。ふ~っと息を吐きながら、おへそを背中側に引き寄せるようにおなかをへこませます。同時に、肛門を引き締め、おなかをへこませたまま自然な呼吸で10秒ほどキープします。

 

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PriPri プリプリ 2015年12月号

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98ページに掲載

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