毎日、同じ時間に起床・就寝する
睡眠障害によって夜間の睡眠が不足すると、日中の生活に支障が生じてしまいます。そんな睡眠障害の改善には、うまく眠れるような睡眠環境と睡眠習慣を整えることが必要ですが、それらはすべて、「規則正しい生活」の上に成り立ちます。起床や就寝はもちろん、食事や入浴、散歩や午睡なども毎日同じ時間に行い、生活のリズムを一定にすることで体内の生体リズムを整えることが大切です。

朝起きたら、太陽の光を浴びる
太陽光が目に入ると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌量が減り、すっきりと目が覚めます。またメラトニンは、太陽光が目に入ってから約15時間後に分泌されるため、起床後すぐに太陽光を浴びると夜は寝付きがよくなり、睡眠の質も向上します。特に概日リズムがずれやすいADHDの子には、起床の１～２時間ほど前から寝室に太陽光を入れることで、リズムのずれを調整することができます。

日中は活発に体を動かす
良質な睡眠は、眠りにつく前に深部体温が下がることで得られるようになります。そのためには、日中、活発に体を動かして、深部体温を上げておくことが大切です。さらに、日中に太陽光をしっかり浴びると、セロトニンという神経伝達物質の分泌量が増えることがわかっています。このセロトニンが日中、十分に分泌されると、夜間のメラトニン分泌が増えて、ぐっすり眠れるようになります。