動作のコツを覚えて、腰の負担を軽くする！
子どもを抱き上げる、重い物を持ち上げる、床にある物を拾う、などは、前傾姿勢の典型です。背骨を丸めずにすむ姿勢をとり、腰の負担を減らしましょう。

コツ１：足もとを対象に近づける
足もとが対象から離れるほど、持ち上げる際に腰への負担が増します。できるだけ近づき、負担を脚に分散させましょう。

コツ２：両脚を開く
両脚を開くと重心が下がり、姿勢が安定します。また、骨盤が垂直に立って、背骨の前傾の角度を緩める効果もあります。

コツ３：背中を丸めないために……
背中を丸めたまま持ち上げないよう、下のいずれかの方法を実践しましょう。

★方法１—しゃがんで真上に持ち上げる
対象物に近づいてしっかりしゃがみ、背すじを伸ばしたまま真上に持ち上げれば、ほぼ脚の力だけで上げられます。

★方法２—おしりを突き出す

スクワットをするときの要領で、おしりを突き出せば、背すじを伸ばしたまま、脚とおしりの筋肉で持ち上げられます