「腹筋背筋を鍛えれば腰痛はよくなる」というのは昔の話。ほんとうに鍛えるべきは、体の奥にあるコアといわれる筋肉群です。コアは、腰椎を支える天然のコルセットのようなもの。コアを鍛えるには、腹筋運動よりも、腹式呼吸が効果的です。

コアを鍛える腹式呼吸
「ドローイン」のやり方
ふ〜っと息を吐き、おへそを背中側に引き寄せる感覚でおなかをへこませます。同時に、肛門をキュッと引き締め、おなかをへこませたまま自然な呼吸で10秒ほどキープ（10秒止められない人は、コアが弱っているかもしれません）。これを10セットくり返します。電車の中や、休憩中など、気づいたときにやってみましょう！